Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu : Poniedziałek : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń [...]
[...] na modlitewniku Triceps: prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji leżącej na ławeczce ściąganie rączki górnego wyciągu naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami pompki na poręczach Z góry dzięki za odp Zmieniony przez - paw_366 w dniu 2012-08-13 12:02:25 Zmieniony przez - paw_366 w dniu 2012-08-13 12:03:23
[...] dzięki za poprawki i wskazówki, pozdrawiam. wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 6-8 6-9 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 6-8, sztangielki:10 rozpiętki:3 serie pompki na krzesłąch(jedno pod nogi, da pod łapy i maksymalnie rzciagnieta klata) tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s [...]
Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]
Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się wiem ze na to [...]
[...] zajmowaly mi za duzo czasu. wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 [...]
[...] boczne hantlami 3 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie lezac nachwytem sztanga prosta 3 x 12,10, 8 Prostowanie ramion na wyciagu górnym uchwytem linowym3 x 12,10, 8 ( dalbym pompki na poreczach ale już rady nie dam) Środa Plecy Podciaganie na drazku 3 x 10 Przyciaganie linki wyciagu poziomego do klatki oburacz chytem młotkowym 3 x 12, 10, 8 [...]
Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 12-10-10-8 Prostowanie przedramion ze sztanga łamana leżąc do czoła 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie siedząc(hantla)/pompki na poręczach 12-10-10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu na chwytem 12-12-10-8 Piątek Nogi Barki plecy Wypychanie nóg na suwnicy/przysiady ze sztanga na karku [...]
[...] lawce (izolacyjnie? ze jedna reke trzymam w gorze na zmianie przy kazdym ruchu) 15/12/10/8 rozpietki na skosnej 15/12/10/8 wyciskanie hantelek na poziomej lawce 15/12/10/8 triceps odwrotne pompki 15/12/10/8 na szybko dobitke na siedzaco hantlami wyciskanie za glowe i na lezaco wasko wyciskanie hantlami 1lub2dni przerwy i cisne znowu trening
Witam chciałbym zasięgnąć waszych opinii na temat planu treningowego. WIEK: 26 lat WAGA: 73 kg WZROST:175 cm Staż treningowy około 2 lata. Cel ogólna sprawność oraz masa mięśniowa.Suplementacji nie planuję. Dieta jest. Dodatkowo rekreacyjnie biegam. Plan: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie ławka prosta 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie [...]